Меню

Есть ли у меня эмоциональное выгорание тест



Эмоциональное выгорание: признаки, причины, тест

Мы все знаем, как выглядит эмоциональное выгорание на пике интенсивности:

  • Это утомленный менеджер, который заявляет «всё, с меня хватит!», и заказывает путевку в Турцию/Египет/Черногорию/еще куда-нибудь
  • Кофаундер стартапа, работающий по 130 часов в неделю, с криком «не могу больше терпеть эту ерунду» отправляется в недельный загул на Майами
  • Босс, который кричит так громко, что вы боитесь, что у него может случиться сердечный приступ

Это стало слишком распространено — в любой карьере — разработчики и руководители проектов, менеджеры по продажам и персонал технической поддержки, да что там, сами психологи — подвержены выгоранию. Несмотря на то, что эмоциональное выгорание случается все чаще, многие менеджеры не знают, почему оно происходит и как его избежать. Но они должны знать. Это необходимый элемент развития эмоционального интеллекта руководителя.

Умение распознавать признаки профессионального выгорания, знание причин и способов предотвращения выгорания крайне важны для поддержания позитивной рабочей обстановки и сохранения в команде лучших талантов.

Синдром эмоционального выгорания: определение

Кристина Маслах (Маслач, Christina Maslach), социальный психолог и почетный профессор психологии в Университете Калифорнии в Беркли, известная своими исследованиями профессионального выгорания, определяет его следующим образом:

Это не просто результат работы чрезмерно продолжительного времени в условиях высокой нагрузки. Скорее, это многофакторная реакция на несколько комплексных причин.

Ниже приведена информация, собранная Кристиной Маслах и коллегами (2001) о трех измерениях эмоционального выгорания, его причинах и способах предотвращения.

Эмоциональное выгорание: 3 признака

Как узнать, что сотрудник «сгорел» (выгорел)?

1. Хроническая усталость — результат истощения эмоциональных ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с текущей рабочей обстановкой. Это утомленный, перегруженный работой сотрудник.

2. Цинизм — отстраненное, пассивное отношение человека к работе. Это раздраженный сотрудник.

3. Неэффективность — снижение количества и качества личных достижений. Это утомленный сотрудник, который выработал в себе циничное отношение и перестал пытаться.

Причины эмоционального выгорания

Ниже приведен список общих факторов, которые вызывают выгорание:

Факторы, связанные с работой

Требования к работе — непомерные рабочие требования (или перегрузка). Всем знаком сотрудник со стопкой бумаг на столе, списком дел на две страницы и выражением паники на лице.

Конфликт ролей — противоречивые требования к работе. Это кофаундер стартапа, который втихаря отправляет сообщения своей команде разработчиков во время встречи с инвесторами. У руководства разработкой и ведения переговоров/продаж разные приоритеты и задачи.

Размытые роли — отсутствие адекватной информации (инструкции, критерии, полномочия) для качественного выполнения работы. Пора переосмыслить должности «менеджер по счастью», «лидер инноваций» и «проектный траблшутер».

Недостаток соответствующих ресурсов — недостаточное обучение и/или нехватка ресурсов для эффективного выполнения работы. Это молодой разработчик, которому сказали «давай, ты справишься» и вручили старенький ноутбук с Windows XP.

Отсутствие социальной поддержки — отсутствие поддержки со стороны руководителя сильнее влияет на выгорание, чем отсутствие социальной поддержки со стороны сотрудников. Игнорируйте и постоянно придирайтесь к своим сотрудникам, если хотите, чтобы они уволились.

Отсутствие обратной связи — относится ко всем трем измерениям выгорания. Обратная связь — это значимое усилие, если вы не даете сотрудникам качественную обратную связь, вы никогда не получите именно то, что хотите.

Слабое участие в принятии решений — чем меньше сотрудники вовлечены в процессы принятия решений, тем выше показатели выгорания. Время делегировать выбор, какие кофе, чай и печеньки покупать в офис.

Личностные факторы

Информацию по личностным и другим факторам вы можете узнать на бесплатной диагностической консультации для руководителей — я провожу их бесплатно в рамках исследования до конца июня.

За час консультации мы с вами

  • разберем вашу близкую к выгоранию ситуацию
  • определим основные факторы и причины спада энергии и продуктивности

В результате вы получите

пошаговый план устранения наиболее критичной причины вашего выгорания.

Чтобы записаться на консультацию свяжитесь со мной:

Источник

Эмоциональное выгорание

Картинка для ИяФиалка

ИяФиалка

Еще тесты:

Ты- новый персонаж в аниме «Клинок рассекающий демонов»

Твой характер по типу музыки, которую ты слушаешь.

в лес, где мерцают светлячки…

Какая ты стихия?

Комментариев: 11

꧁✞ልዕጌዐጕልፕ✞︎꧂ :

Вы набрали 20 баллов из 23.
Ты возвращаешься домой…

… И садишься на пол. Ты долго смотришь в стену перед собой, пока она, кажется, смотрит на тебя. Ты никогда не станешь «нормальной», но тебя это и не пугает. (Ведь ты бесчувственна) Тебя не волнует то, что говорят о тебе люди.
Тебе… Наплевать.

mssrrd #Слизеринцы_лапочки :

Ты возвращаешься домой…
… И долго стоишь в коридоре. Ты понимаешь, что если и вернёшься к нормальной жизни — то точно уже не будешь такой, как прежде. Ты носишь маску из эмоций для того, чтобы люди не боялись тебя.

Читайте также:  Двигательная активность это обж тест 10 класс


Я очень хорошо себя понимаю, например, если мной пытаются манипулировать, то я сразу замечаю, я пытаюсь разозлится — пытаюсь успокоить саму себя.. да, результат это моя правда.

Типичная :

ожидала от результата чего-то большего, если честно. плюс немного предсказуемо.
+3 с небольшой натяжкой.

◉Катя◉ :

Ты возвращаешься домой…
… И чувствуешь усталость. Кидаешь портфель в угол, снимаешь обувь и идёшь к себе в комнату. Спать. Подальше от реальности.
____________________________________
Есть над чем задуматься…
+3

𝕋𝕒𝕔𝕙𝕒 :

Вы набрали 18 баллов из 23.
Ты возвращаешься домой…
… И долго стоишь в коридоре. Ты понимаешь, что если и вернёшься к нормальной жизни — то точно уже не будешь такой, как прежде. Ты носишь маску из эмоций для того, чтобы люди не боялись тебя.
+2

— Агент? Агент, приём :

Вы набрали 14 баллов из 23.
Ты возвращаешься домой…
________
И что это значит….
+2

☣☢☮🤮🤮🤮☮☢☣ :

Автор, у тебя крутые тесты, и я их всех пройду

☣☢☮🤮🤮🤮☮☢☣ :

Ты возвращаешься домой…
… И садишься на пол. Ты долго смотришь в стену перед собой, пока она, кажется, смотрит на тебя. Ты никогда не станешь «нормальной», но тебя это и не пугает. (Ведь ты бесчувственна) Тебя не волнует то, что говорят о тебе люди.
Тебе… Наплевать.

Это прям про меня
Я бы поставила автору +8888888888888888888
Но к сожалению максимум
+3

|||

Учёба не гарант успешного будущего, учёба — это отстой.

🔥Olivia Smith-Weasley🧡#Гриффиндорцы_классные💫 :

Источник

Есть ли у меня эмоциональное выгорание тест

Ответив на эти 15 простых вопросов вы узнаете текущий уровень своего эмоционального состояния

Начало теста:

  • Вы чувствуете усталость и упадок сил, даже если выспались и не перетруждались?

Варианты ответов:

  • да
  • иногда
  • нет

Варианты ответов:

  • нет, они меня тяготят
  • да
  • иногда

Варианты ответов:

  • да, люблю новое — это пополняет мой ресурс;
  • нет, мне тяжело дается что-то новое, я быстро устаю и опустошаюсь от этого
  • иногда

Варианты ответов:

  • да, я постоянно в «миноре»
  • иногда бывает
  • нет

Варианты ответов:

  • иногда
  • нет
  • да, мне трудно с собой совладать

Варианты ответов:

  • Нет, я знаю, что я лучшая мама на свете
  • иногда
  • да, постоянно

Варианты ответов:

  • да, постоянно в соцсетях и переписках
  • иногда
  • нет, только по необходимости (смс, звонок и т.д.)

Варианты ответов:

  • да, постоянно
  • иногда
  • нет, не люблю быть одна

Варианты ответов:

  • да
  • нет
  • иногда

Варианты ответов:

  • нет
  • иногда, если был трудный день
  • да, всегда

Варианты ответов:

  • нет, меня ничего не беспокоит
  • да, постоянно что-то болит
  • иногда

Варианты ответов:

  • нет
  • да
  • иногда

Варианты ответов:

  • да
  • нет
  • бывает иногда

Варианты ответов:

  • иногда
  • да, чувствую себя одинокой и брошенной
  • нет, мне хватает заботы

Варианты ответов:

  • даже и не вспомнить
  • нет, я стараюсь регулярно себя радовать
  • не очень давно

Идет подсчет результатов

Выберите, что Вас интересует:

Сообщить о нарушение
Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Попробуйте пройти эти тесты:

У вас должно быть как минимум два образования, чтобы пройти этот тест хотя бы на 9/12

Насколько чиста ваша карма?

Угадайте воинские звания России по погонам

Вы очень интересный собеседник, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/10 — ТЕСТ

Большой тест на интеллект: узнай свой процент знаний

Непростой тест на общие знания: Пройдете его хотя бы на 7/10?

Сможете ответить на вопросы на общие знания, в которых стыдно сделать ошибку?

А насколько хорошо натренирован ваш мозг?

Блесните своей эрудицией, ответив на 70% вопросов верно

Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?

Тест по советским фильмам: Кто из актеров сказал эти известные всем слова?

Тест на общие знания: Просвещены ли вы настолько, чтобы пройти его на все 10/10?

Тест на сленг СССР, который вы завалите, если не жили в то время

Тест: Узнайте что говорит дата рождения о вашей Личности

Вы — настоящий интеллигент, если сможете закончить 10 крылатых фраз — ТЕСТ

Cколько лет вашей душе?

Проверьте свой интеллект

А вы сможете продолжить эти 13 крылатых фраз?

Ваша эрудиция на высоте, если осилите наш тест хотя бы на 8/11 — ТЕСТ

Лучший в мире тест на четкость зрения и мышления? Сможете пройти?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 339 617 752 321 просмотров — 26 декабря 2016 Пройти тест

Читайте также:  Задержка неделю тест положительный мажущая кровь

Подписывайтесь на наши странички! Обязательно делитесь с друзьями! Впереди много новых интересных тестов! Ежедневные добавления! Страницы: Яндекс Дзен, ВКонтакте, Одноклассники, Facebook

Популярные тесты

У вас должно быть как минимум два образования, чтобы пройти этот тест хотя бы на 9/12

Насколько чиста ваша карма?

Угадайте воинские звания России по погонам

Вы очень интересный собеседник, если наберете в нашем тесте хотя бы 8/10 — ТЕСТ

Большой тест на интеллект: узнай свой процент знаний

Непростой тест на общие знания: Пройдете его хотя бы на 7/10?

Сможете ответить на вопросы на общие знания, в которых стыдно сделать ошибку?

А насколько хорошо натренирован ваш мозг?

Блесните своей эрудицией, ответив на 70% вопросов верно

Сможете ли вы набрать 10/10 баллов в нашем тесте на общие знания?

Тест по советским фильмам: Кто из актеров сказал эти известные всем слова?

Тест на общие знания: Просвещены ли вы настолько, чтобы пройти его на все 10/10?

Тест на сленг СССР, который вы завалите, если не жили в то время

Тест: Узнайте что говорит дата рождения о вашей Личности

Вы — настоящий интеллигент, если сможете закончить 10 крылатых фраз — ТЕСТ

Cколько лет вашей душе?

Проверьте свой интеллект

А вы сможете продолжить эти 13 крылатых фраз?

Ваша эрудиция на высоте, если осилите наш тест хотя бы на 8/11 — ТЕСТ

Лучший в мире тест на четкость зрения и мышления? Сможете пройти?

HTML-кодНикитин Константин Количество прохождений: 339 617 752 321 просмотров — 26 декабря 2016 Пройти тест

Преимущества

Можете встраивать тесты на Ваш сайт. Тест показывается нашем и других сайтах. Гибкие настройки результатов. Возможность поделиться тестом и результатами. Лавинообразный («вирусный») трафик на тест. Русскоязычная аудитория. Без рекламы!

Создавайте тесты онлайн, всё бесплатно. У нас можно бесплатно: создать тест онлайн для для учеников, друзей, сотрудников, для вашего сайта, с ответами и результатами — Все Бесплатно!

Пользователям

Вам захотелось отдохнуть? Или просто приятно провести время? Выбирайте и проходите онлайн-тесты, делитесь результатом с друзьями. Проверьте, смогут они пройти также как Вы, или может лучше?

Конструктор Тестов ру — это огромное количество интересных и бесплатных тестов на сообразительность, IQ, зрение, знания правил дорожного движения, программирования и многое другое. Если Вам понравилось, обязательно поделитесь со своими друзьями в социальных сетях или просто ссылкой. А еще Вы можете легко создать свой тест и его будут проходить десятки тысяч людей.

Внимание! Наши тесты не претендуют на достоверность – не стоит относиться к ним слишком серьезно!

Информация

  • Контакты
  • Реклама на проекте
  • Конструктор Тестов ВконтактеВКонтакте
  • Конструктор Тестов в ОдноклассникахОдноклассники
  • Конструктор Тестов в FacebookFacebook

Источник

Эмоциональное выгорание — диагностика уровня эмоционального выгорания

Прочитайте внимательно текст и отметьте то, что соответствует вашему состоянию.

Симптомы из различных фаз синдрома выгорания могут меняться местами.

8 фаз синдрома выгорания

1. Симптомы-предупреждения или начальная фаза:

а) Повышение энтузиазма для достижения цели:

    • гиперактивность,
    • добровольная не оплачиваемая работа в нерабочее время,
    • ощущения собственной незаменимости, если не я, то кто же?
    • чувство отсутствия конкретно достигнутого,
    • вытеснение собственных потребностей,
    • вытеснение ошибок и разочарований,
    • социальные контакты ограничиваются практически работой.

в) утомление, усталость:

    • хроническая усталость,
    • нехватка энергии
    • хроническое невысыпание,
    • учащение бытовых травм.

2. Уменьшение энтузиазма:

а)

    • исчезновение иллюзий,
    • потеря позитивного настроя на работу и личную жизнь,
    • избегание контактов с клиентами или сотрудниками,
    • дефицит внимания при общении,
    • смещение внутреннего фокуса с помощи на наблюдение,
    • стереотипирование cотрудников , клиентов
    • акцентуированное применение профессионального жаргона, дегуманизация.

б) эмоциональное дистанцирование по отношению к другим:

    • неспособность давать,
    • внутренняя холодность,
    • потеря способности симпатизировать,
    • потеря понимания других,
    • проблема выслушивать других,
    • цинизм.

в) по отношению к работе:

    • потеря иллюзий,
    • негативный настрой на работу (с утра, напр.)
    • нежелание, неприятие, отвращение, скука, пресыщение, неудовлетворение,
    • сопротивление ежедневно выходить на работу,
    • постоянное наблюдение за часами,
    • опаздывания на работу,
    • ожидание конца рабочего дня,
    • пропуски работы, приоритет свободного времени по отношению к рабочему, *расцвет* во время выходных,
    • преобладание материальной заинтересованности в условиях работы над её содержанием,

г) завышенные требования

    • потеря идеализма
    • концентрация на личных требованиях
    • чувство, что тебя выжали, использовали,
    • зависть,
    • семейные проблемы с партнёром
    • конфликты с детьми.

3. Эмоциональная реакция, перенос вины за ошибки на других, поиски виноватых:

а) депрессия

    • чувство вины
    • минимализирование внимания к себе и своим потребностям,
    • ощущение собственной неполноценности,
    • потеря мыслей, нитей в разговоре, анализе ситуации,
    • жалость к себе,
    • потеря юмора,
    • резкая смена настроения,
    • уменьшенная эмоциональная толерантность,
    • жёлчность, токсичность,
    • потеря внутренних эмоций, эмоциональная внутренняя пустота, слабость,
    • склонность к плачу,
    • неспособность обрести внутренний покой, остановиться,
    • чувство безысходности, беспомощность,
    • пессимизм, фатализм,
    • апатия,
    • суицидальные мысли.
Читайте также:  Bmw x7 40d тест драйв

б) агрессия

    • перенос вины на других или на систему
    • упрёки других
    • отказ видеть долю своего участия,
    • нетерпение,
    • нетерпимость,
    • рабство настроения,
    • неспособность к компромиссу,
    • негативизм,
    • раздражённость,
    • вербальные нападения
    • недоверие,
    • конфликты с другими.

4. Снижение работоспособности или демонтаж:

а) когнитивных показателей

    • концентрации и запоминания,
    • неточность,
    • неспособность выполнить сложную комплексную задачу,
    • неорганизованность,
    • утрата способности принимать решения,
    • утрата способности чётко определять задачи,

б) мотивации

    • блокировка инициативы,
    • блокировка продуктивности,
    • работа лишь по инструкции.

в) творчества

    • блокада фантазии,
    • блокада пластичности.

г) потеря дифференциации

    • фригидное чёрно-белое мышление
    • сопротивление изменениям в любом направлении и в любой отрасли.

5. Уплощение:

а) эмоциональной жизни

    • уплощение эмоциональных ощущений и реакций,
    • безразличие

б) социальной жизни

    • уменьшение личного участия в жизни других или эксцессивнaя связь с кем-то одним,
    • избегание неформальных контактов,
    • поиск интересных контактов и быстрый отказ от продолжения отношений,
    • избегания разговоров о своей работе,
    • изоляция на работе,
    • трудность работы в команде,
    • занятость самим собой.
    • одиночество,

в) духовной жизни

    • отказ от хобби,
    • полное отсутствие интересов,
    • скука, тоска.

6. Психосоматическая реакция:

    • ослабление иммунитета, неспособность расслабиться,
    • нарушение сна,
    • ночные кошмары,
    • сексуальные проблемы
    • учащение сердцебиения
    • покраснения лица
    • сжатия в груди,
    • проблемы с дыханием,
    • частый пульс,
    • повышение давления,
    • мышечное напряжение, судороги,
    • боли в спине,
    • головные боли,
    • нарушение пищеварение,
    • тошнота,
    • изменение веса тела,
    • изменения привычек питания,
    • увеличенное употребление алкоголя, снотворных, стимуляторов , никотина.

7. Отчаяние:

  • Тотальное негативное восприятие жизни, негативный жизненный баланс,
  • ощущение безнадёжности,
  • чувство бессмысленности,
  • базальное отчаяние,
  • активная суицидальность.

8. Полное истощение. Перенос вины за ошибки на других.

Тяжёлая депрессия, расстройство страхов, опасность суицида.

Вы ознакомились с 8 фазами развития синдрома выгорания.

Это разделение довольно условное, синдром выгорания имеет у каждого человека свою индивидуальную динамику.

Из 1, 2, 3 и условно 4 фазы возможно вернуться, кардинально изменив свой ритм жизни, чередуя нагрузку и отдых, развив умение оставлять работу на рабочем месте.

Остановиться в и разорвать замкнутый круг синдрома выгорания вам помогут занятия по осознанному наблюдению или внимательное созерцание. Психологическая поддержка на месте будет только плюс.

Если Ваши результаты выше фазы 4, я Вам настоятельно советую обратиться к домашнему врачу а также к психиатру за медицинской помощью, вместе с освобождением от работы.

Эмоциональное выгорание: тест от Psycholounge.net

Ориентация на результат, ускорение рабочего ритма благодаря новейшим технологиям, мультитаскинг приводят к повышенным нагрузкам и росту внутреннего напряжения. А из-за постоянной выработки стресс-гормонов – и к синдрому эмоционального выгорания или «‎Burn-out». Синдром выгорания стал одной из самых распространенных проблем современного общества. Существует очень много признаков этого недуга, например, подавленность и равнодушие к происходящему, цинизм и пессимизм, отсутствие желаний и т.д. Здесь вы можете пройти тест на эмоциональное выгорание, это не стандартный опросник, а описание стадий расстройства и симптомов, которые проявляются на каждой из них. Как правило, человек, страдающий от выгорания, может проследить «эволюцию» своей проблемы до определенного этапа.

Если вы определили, что находитесь на одной из стадий выгорания, обязательно обратитесь к психологу. Он поможет справиться с проблемой и вернуть способность радоваться происходящему. Диагностика уровня эмоционального выгорания – это серьёзная помощь человеку, который больше не может работать полноценно и ищет ответ на вопрос – что со мной происходит?

Эмоциональное выгорание: тест и симптомы

Если вы не уверены, что выгорание – это причина вашего плохого самочувствия и психологических проблем, попытайтесь проанализировать свое состояние. Эмоциональное расстройство очень часто проявляется как эмоциональное истощение (неспособность что-либо чувствовать, кроме, разве что, подавленности и желания «убежать»), деперсонализация («обезличивание» человека), а также снижение чувства собственного достоинства. Если у вас эти симптомы есть, обязательно пройдите тест на синдром эмоционального выгорания.

Кроме этого, у большинства людей, страдающих от выгорания, наблюдается:

  • чувство равнодушия ко всему (все что я делаю – впустую);
  • восприятие «позитивных» событий равнодушно, с раздражением или с очень слабым откликом (эхо радости);
  • отсутствие желания и трудность мотивации (прежние цели уже не вдохновляют);
  • неспособность выполнять сложные (а на поздних стадиях – и самые простые) задачи;
  • неточность;
  • неспособность проявлять творческий подход;
  • изоляция, отказ от работы в команде;
  • скука, отсутствие интереса;
  • ухудшение самочувствия (боль в спине, снижение или набор веса, головная боль, слабость и т.д.).

Сделайте диагностику эмоционального выгорания и Вы сможете определить, не пора ли обратиться к специалисту.

Источник