Определение физической работоспособности газодымозащитника степ тест проводится

Содержание
  1. Определение уровня физической работоспособности газодымозащитников.
  2. Гарвардский степ-тест
  3. Как проводят?
  4. Возможные ошибки при выполнении теста
  5. Особенности и преимущества теста
  6. Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)
  7. 1 способ
  8. 2 способ
  9. Что показывают результаты
  10. Расшифровка результатов
  11. ГДЗС и степ-тест
  12. В заключение
  13. Методика определения уровня физической работоспособности газодымозащитника (PWC 170)
  14. Об утверждении нормативных актов по газодымозащитной службе Государственной противопожарной службы МВД России (стр. 2 )
  15. Таблица 2
  16. Таблица 3
  17. Таблица 4
  18. Таблица 5
  19. Приложение 4 к Правилам
  20. КОРРЕКТУРНЫЙ ТЕСТ (кольца Ландольта)
  21. Приложение 5 к Правилам
  22. Приложение 6 к Правилам
  23. Исследование кратковременной вербальной (слуховой и зрительной) памяти проводится путем предъявления обследуемому 12 слов:
  24. Приложение 7 к Правилам
  25. Приложение 8 к Правилам
  26. ОПРОСНИК ТЕЙЛОР
  27. Приложение 9 к Правилам
  28. ОПРОСНИК АЙЗЕНКА
  29. Приложение 10 к Правилам
  30. ТЕСТ БЕННЕТА
  31. Задание 1.
  32. Гарвардский степ-тест: суть метода, показания, противопоказания
  33. Как проводят?
  34. Определяем гибкость
  35. Результаты
  36. Итоги тестирования
  37. Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)
  38. 1 способ
  39. 2 способ
  40. Аудитория для степ-тестирования
  41. Расшифровка результатов
  42. Кому стоит пройти
  43. ГДЗС и степ-тест
  44. Особенности и преимущества метода
  45. Тестирование, как диагностический метод

Определение уровня физической работоспособности газодымозащитников.

на проведение практических занятий по ПСП

с личным составом газодымозащитной службы

Тема: Определение уровня физической работоспособности газодымозащитников.

Цель: Определить уровень физической работоспособности газодымозащитников.

Метод проведения: Практическое занятие.

Место проведения: Спортивный зал.

Материальное обеспечение: секундомер, метроном, двухступенчатый помост высотой

25 см и 50 см, весы.

Наставление по ГДЗС ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 234 – 96.

Программа подготовки л/с подразделений ГПС МВД РФ. Приказ ГУГПС РФ № 40-95.

Методические указания по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС (ГУПО, ВНИИПО МВД СССР, 1990 г.)

Наставление по организации физической подготовки сотрудников ОВД.

Приказ МВД РФ № 412 – 96.

Правила охраны труда в подразделениях ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 285-96

Развернутый план занятий

Построение личного состава газодымозащитников. Проверка внешнего вида. Инструктаж.

Построить газодымозащитников в повседневной форме одежды в одну шеренгу. Объявить тему, цель и последовательность проведения занятия. Напомнить требования правил охраны труда при выполнении упражнений, назначить помощников на страховку.

Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Проверить самочувствие газодымозащитников путем замера ЧСС. По команде «Приготовиться к подсчету пульса», а затем по команде «Раз» и через 15 сек.- «Стоп» каждый газодымозащитник подсчитывает количество ударов пульса и докладывает руководителю занятия. К тестированию допускаются лица с ЧСС не >100 ударов в минуту.

Ходьба обычным шагом на носках, пятках, сочетание ходьбы с прыжками, поворотами. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения для рук, плеч, шеи, ног, спины, туловища.

Проводить в колонне по одному, в темпе, определяемом руководителем занятия.

Взвесить газодымозащитников на напольных весах, результаты взвешивания записать в таблицу № 1.

Тренировочное восхождение на помост.

Показать технику восхождения на помост под удары метронома: 1удар метронома- газодымозащитник ставит одну ногу на ступеньку, 2 удара- ставит на ступеньку другую ногу, 3 удара – ставит на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 удара- ставит на пол другую ногу. Под удары метронома (80 ударов в минуту) дать возможность каждому газодымозащитнику выполнить тренировочные восхождения.

Определение уровня физической работоспособности

Подъем на помост высотой 25 см.

Установить темп подъема на помост с помощью метронома-80 ударов в минуту, то есть 20 восхождений в минуту. Газодымозащитники в повседневной форме одежды без противогазов выполняют одновременно дозированную нагрузку при восхождении на помост и спуск с него в течение 4 минут. В начале 4-ой минуты по команде «Раз» специально выделенные лица производят подсчет ЧСС в течение 15 секунд и докладывают их руководителю занятия после команды «стоп». Результаты подсчетов ЧСС умножаются на 4 и записываются в таблицу № 1.

Предоставить личному составу отдых с выполнением упражнений на расслабление и восстановление дыхания самостоятельно.

Подъем на помост высотой 50 см.

Порядок и условия выполнения упражнения аналогично вышеизложенному, с записью результатов ЧСС в таблицу № 1.

Руководитель занятия обрабатывает полученные результаты тестирования. Значение физической работоспособности определяется по формуле:

где: Р 1 и Р 2 — ЧСС 1-ой и 2-ой нагрузок, ударов в минуту.

N 1 и N 2 — мощность произведенной работы при первой и второй нагрузках, кг х м/мин.

М – масса тела газодымозащитника, кг.

Пример расчета: у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, ЧСС P 1 = 110 ударов в минуту, P 2 = 140 ударов в минуту.

Мощность первой нагрузки:

N 1= 70 кг( масса тела) х 0,25 м(высота помоста) х 20 подъемов в минуту = 350 кг х м/мин.

Мощность второй нагрузки:

N 2 = 70 х 0,50 х 20= 700 кг х м/мин.

По формуле находим PWC на 1 кг массы тела.

Далее по таблице № 2 (прилагается) определяем, что обследуемый имеет среднюю степень физической работоспособности, что записывается в личную карточку газодымозащитника.

По окончания проведения занятия построить л/с, объявить результаты тестирования, произвести разбор занятия, подвести итоги.

Источник

Гарвардский степ-тест

Степ-тест

  • Как проводят?
  • Возможные ошибки при выполнении теста
  • Особенности и преимущества теста
  • Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)
  • Что показывают результаты
  • Расшифровка результатов
  • ГДЗС и степ-тест
  • В заключение
  • Видео по теме

В 1942 году группой ученых Гарвардского университета был разработан специальный тест для определения уровня физической подготовки морских пехотинцев армии США. Заключался он в подъёмах на скамью высотой 20 дюймов (чуть более 50 см) в определенном темпе (30 восхождений в минуту).

Спустя время, тест был доработан с учетом пола и стал применяться для оценки физической работоспособности людей, занимающихся спортом и физкультурой. Сейчас эта проба известна под названием «гарвардский степ-тест».

Уровень физической подготовки человека оценивается по функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы, которые определяются продолжительностью работы при пульсе от 170 до 200 ударов в минуту и скоростью восстановления пульса после окончания нагрузки.

Как проводят?

Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.

Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:

  • Правой ногой встать на ступеньку.
  • Приставить к ней левую ногу.
  • Правую ногу поставить обратно на пол.
  • Поставить на пол левую ногу.

Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.

Перед тем как проводить степ-тест, нужно продемонстрировать тестируемому, что нужно делать, и дать ему возможность самому попробовать. Если он не может выполнять подъемы на ступеньку в течение 5 минут, сбивается и не в состоянии поддерживать установленный темп в течение 20 секунд, тестирование прекращается, время, на протяжении которого оно проводилось, фиксируется.

Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.

После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.

Степ-тест

ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц. Минус в том, что недостаточно учитывается индивидуальная реактивность сердечно-сосудистой системы на первой минуте восстановления.

Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.

Группы тестируемых Возраст Площадь поверхности тела в кв. м Высота степ-платформы в сантиметрах Время подъемов в минутах
Мужчины старше 18 лет 50 5
Женщины старше 18 лет 43 5
Девушки от 12 до 18 лет 40 4
Юноши от 12 до 18 лет больше 1,85 50 4
Юноши от 12 до 18 лет меньше 1,85 45 4
Девочки и мальчики от 8 до 11 лет 35 3
Девочки и мальчики младше 8 лет 35 2

Возможные ошибки при выполнении теста

Во время тестирования человек может совершать ошибки, о возможности которых ему должны сообщить заранее. Наиболее частые из них:

  • не соблюдается заданный ритм;
  • коленные суставы во время нахождения на ступеньке не полностью разогнуты;
  • при нахождении на платформе тело не полностью выпрямлено;
  • нога на пол ставится на носок.

Особенности и преимущества теста

Создатели этого степ-теста сделали попытку строгого дозирования физической нагрузки. Но нужно понимать, что мощность нагрузки точно определить нельзя, поэтому дозирование считается условным.

Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)

Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.

ИГСТ вычисляется двумя способами.

1 способ

Для расчета применяется формула:

ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2

где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.

2 способ

Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная формула:

ИГСТ = t * 100/ f * 5,5

где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).

Читайте также:  Схема действия при отравлении алкоголем тест

Подсчет пульса

Индекс гарвардского теста рассчитывается по специальной формуле

Что показывают результаты

Гарвардский степ-тест дает возможность оценить, насколько быстро организм восстанавливается после непродолжительной интенсивной нагрузки. Выносливость организма человека зависит от скорости возвращения сердечно-сосудистой системы к своему привычному ритму работы. Чем быстрее это происходит, тем выносливей человек.

Этот степ-тест применяют для отслеживания снижения или увеличения степени тренированности.

Расшифровка результатов

Оценка Индекс гарвардского степ-теста
Нетренированные здоровые люди Занимающиеся циклическими видами спорта Занимающиеся ациклическими видами спорта
Плохо ниже 56 ниже 71 ниже 61
Ниже среднего от 56 до 65 от 71 до 80 от 61 до 70
Средне от 66 до 70 от 81 до 90 от 71 до 80
Выше среднего от 71 до 80 от 91 до 100 от 81 до 90
Хорошо от 81 до 90 от 101 до 110 от 91 до 100
Отлично выше 90 выше 110 выше 100

У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов, как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.

При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки.

ГДЗС и степ-тест

Гарвардский тест применяли для оценки физической подготовленности и уровня адаптации к нагрузкам работников Газодымозащитной службы (ГДЗС) – пожарной охраны, принимающей участие в тушении пожаров в непригодных для дыхания условиях.

Для тестирования работников ГДЗС использовался метроном, секундомер, ступенька высотой 50 см и шириной 40 см, пульсотахографы, с помощью которых измеряли частоту сердечных сокращений.

Степ-тест для работников ГДЗС проводился следующим образом:

  • Влажность в камере – 25%, температура воздуха – +30°.
  • Повседневная форма одежды.
  • Частота подъемов – 30 раз в минуту.
  • Те состоит из четырех шагов, каждый из которых приходится на один удар метронома.
  • • Выполняется тестирование в течение 5 минут.

Для более точных исследований уровня физической подготовки газодымозащитников используют степ-тест №2, в основе которого лежит метод PWС170, разработанный в Каролинском университете Стокгольма.

В заключение

Следует знать, что нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время прохождения гарвардского степ-теста достаточно большие. На пятой минуте ЧСС в среднем достигает 175 ударов, кислорода потребляется порядка 3,5 л, легочная вентиляция составляет около 75 л в минуту, полное восстановление наступает через 20 минут. Поэтому специалисты рекомендуют эту пробу только спортсменам-профессионалам, имеющим хорошую физподготовку, и здоровым людям.

Источник

Методика определения уровня физической работоспособности газодымозащитника (PWC 170)

1. В основу методики определения уровня физической работоспособности положен метод функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой с определением частоты пульса. Тест заключается в определении мощности физической нагрузки, при которой частота сердечных сокращений после врабатывания устанавливается на уровне 170 уд. в 1 мин. Частота сердечных сокращений (ЧСС) фиксируется в начале 4-й минуты первой и второй физических нагрузок. Этот тест обозначается символами PWC 170

2. Для проведения теста применяются следующие средства: 1) секундомер, 2) метроном, 3) две ступеньки для дозирования нагрузки высотой 50 см. и 25 см., шириной каждая не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения теста: — форма одежды обследуемого газодымозащитника — повседневная; — частота восхождения на ступеньку составляет: при первой и второй нагрузках — 20 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 80 уд/мин); — восхождение на ступеньки выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома; — время выполнения каждой физической нагрузки — 4 мин. Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и позволить выполнить 2-3 пробных восхождения.

4. Методика проведения теста Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять первую работу по подъему на ступеньку высотой 25 см. в ритме метронома, одновременно включается секундомер. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения. Частота сердечных сокращений фиксируется методом прощупывания пальцами на лучевой артерии кисти руки (при наличии аппаратуры — дистанционно) на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с. Сразу же после 2-х минутного отдыха газодымозащитник выполняет вторую нагрузку — восхождение на ступеньку высотой 50 см. в том же темпе. Частота сердечных сокращений фиксируется на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с. Полученные результаты записывают в бланк протокола. Полученную цифру частоты сердечных сокращений умножают на 6.

6. Величина PWC 170 рассчитывается по формуле:

f 1, f 2– частота сердечных сокращений после первой и второй физических нагрузок за 10 с.

5. Получив величину PWC 170 и сопоставив ее значение со значениями нижеприведенной таблицы можно оценить физическую работоспособность газодымозащитника.

Таблица Показатели физической работоспособности газодымозащитников с учетом возраста

В качестве примера приведем методику расчета PWC 170 у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, у которого ЧСС в начале 4-й мин действия первой и второй нагрузок составила соответственно 15 и 20 уд. за 10 секунд.

Далее по таблице определим, что обследуемый газодымозащитник имеет среднюю степень физической работоспособности.

Источник

Об утверждении нормативных актов по газодымозащитной службе Государственной противопожарной службы МВД России (стр. 2 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4

Пожарная охрана Политика в России Нормативные материалы Азия Нормативные акты Государственный акт

Таблица 2

Индекс физического развития

Сила мышц спины (становая сила), кг

Мышечная сила кисти, кг

Мышечная выносливость, с

1.3. Показатель физической работоспособности

Таблица 3

Физическая работоспособность, усл. ед.

1.4. Показатель адаптации аттестуемого к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия

Таблица 4

Уровень адаптации к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия, усл. ед.

1.5. Заключение о профессиональной пригодности аттестуемого:

2. Оценка теоретических знаний

2.1. Итоги сдачи зачетов

Таблица 5

Оценка в баллах

Руководящие документы по ГДЗС

Обязанности постового на посту безопасности

Порядок содержания и технического обслуживания СИЗОД

Правила работы в СИЗОД и требования безопасности при их эксплуатации и ведении боевых действий в непригодной для дыхания среде

Методика проведения расчетов параметров работы в СИЗОД

Принципиальная схема, технические характеристики, особенности эксплуатации СИЗОД и приборов контроля их исправности

Перечень потенциально-опасных объектов, территорий и прогнозируемых аварийных ситуаций на них

2.2. Заключение об уровне теоретических знаний аттестуемого:

3. Оценка практических навыков

3.1. Итоги проверки практических навыков

Оценка в баллах

Проверка технического состояния СИЗОД, правильности подгонки ремней и лицевых частей

Проверка умения аттестуемого проводить проверки и обслуживание СИЗОД, приборов контроля, средств связи звена ГДЗС и оценивать их техническую исправность

Проверка правильности выполнения приемов по включению в СИЗОД и выполнение нормативов по работе в СИЗОД личным составом газодымозащитной службы

Проведение контроля за уровнем адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия с помощью степ-теста

3.2. Заключение об уровне практических навыков аттестуемого:

4. Вывод по результатам аттестования:

_____________________________________________________________
(выдержал или не выдержал испытания)

_______________________________________________
(перечисление Ф. И.О. членов аттестационной комиссии)

Приложение 4 к Правилам

КОРРЕКТУРНЫЙ ТЕСТ (кольца Ландольта)

В течении 1 минуты зачеркиваются кольца Ландольта с заданным направлением разрыва. Определяются оценки точности (Т) и продуктивности (П) выполненной работы по формулам:

С — количество просмотренных знаков;

m — число правильно зачеркнутых колец;

n — число колец, которые необходимо зачеркнуть.

Приложение 5 к Правилам

Наблюдательность определяется путем заполнения схемы тушения пожара, представленной на рис. 1 соответствующими цифровыми индексами. На запоминание заполненной схемы (рис.2) и воспроизведение дается по одной минуте. При заполнении схемы испытуемый пользуется рисунком с порядковыми номерами предметов (рис.3).

Учет правильно проставленных предметов выражается в процентах и определяется по формуле:

n — количество правильно проставленных предметов;

m — общее число предметов.

Рис 1. Схема тушения пожара

Рис 2. Схема тушения пожара с изображением предметов

Рис. 3. Изображения предметов с цифровыми индексами

Приложение 6 к Правилам

Исследование кратковременной вербальной (слуховой и зрительной) памяти проводится путем предъявления обследуемому 12 слов:

для слуховой памяти

для зрительной памяти

В первом случае обследуемый на слух запоминает, а во втором — читает сам предъявленный материал. На запоминание и воспроизведение дается по одной минуте.

Объем слуховой (Vс) и зрительной (Vз) памяти выражается в процентах и определяется по формуле:

m — число заданных слов;

n — число воспроизведенных слов.

Приложение 7 к Правилам

На таблице с числами черного и красного цвета в первом задании отыскиваются числа черного цвета в возрастающем порядке. Во втором задании — числа красного цвета в убывающем порядке. В третьем задании попеременно отыскиваются числа черного цвета в возрастающем порядке, красные в убывающем. При этом балльная оценка функции внимания осуществляется по интегральному критерию — скорости переключения внимания (ПВ).

tk — время счета красных цифр, с;

tч — время счета черных цифр, с;

tсм — время смешанного счета, с.

ТАБЛИЦА ШУЛЬТЦЕ — ПЛАТОНОВА

Приложение 8 к Правилам

ОПРОСНИК ТЕЙЛОР

Вопросы анкеты написаны на специальных карточках (40 вопросов). Обследуемому предлагается разделить весь набор карточек на две группы, соответствующие двум возможным вариантам ответов (положительных или отрицательных).

Читайте также:  Тест искусство средних веков с ответами

Бальная оценка осуществляется по специальному коду, учитывающему количество “неверных” ответов, т. е. характеризующих уровень тревожности: чем выше балл по шкале Тейлор, тем выше уровень тревожности.

1. Перед тем, как пойти к зубному врачу, представляю себе, что будет больно.

2. Мне неприятно оставаться одному в темноте.

3. Пугаюсь грозы и молнии.

4. Обычно легко выхожу из равновесия.

5. Никогда в жизни ничего не пугался.

7. Часто снится такое. что просыпаюсь от страха.

8. Отвечая перед группой, испытываю большую неловкость.

9. Идя к врачу, волнуюсь, что он мне скажет.

10. Мне никогда не представляется, что с кем-нибудь из близких случилось несчастье.

11. Волнуюсь, когда не знаю, по какой причине вызывает меня начальник.

12. Пугаюсь, увидев мертвое животное.

13. Не люблю оставаться один на открытом месте.

14. С трудом осваиваюсь с новым местом или коллективом.

15. Никогда не беспокоюсь о будущем.

16. Допустив ошибку, долго вспоминаю об этом.

17. Когда сажусь за занятия, часто мешают тревожные мысли.

18. Часто приходит в голову мысль, что я могу заболеть или получить травму.

19. Считаю себя более нервным, чем большинство людей.

20. Меня беспокоит, что думают обо мне другие.

21. Не могу долго сосредотачиваться на одном деле.

22. Беспокоюсь о деньгах и о своей работе.

23. Часто замечаю, что у меня дрожат руки, когда я очень стараюсь что-нибудь сделать.

24. Чаще, чем другие, краснею от смущения.

25. Я никогда не видел страшных сновидений.

26. Я часто боюсь, что начинаю краснеть.

27. У меня легко появляется испарина даже в прохладные дни.

28. Смущаясь, покрываясь испариной, что мне очень неприятно.

29. У меня бывают периоды, когда я теряю сон из-за волнения.

30. Мне никогда не приходит в голову мысль о неполноценности.

31. Я редко бываю в хорошем настроении.

32. Почти всегда тревожусь о ком-нибудь или о чем-нибудь.

33. Свидание с начальником меня нервирует.

34. Я чаще, чем другие, занимаюсь самоанализом.

35. Иногда я чувствую невозможность преодоления трудностей.

36. Иногда я беспокоюсь по несуществующей причине.

37. Иногда я боюсь вещей и людей, которые на самом деле не могут мне повредить.

38. Мне не хватает уверенности в себе.

39. Я не люблю сталкиваться с трудностями и принимать важные решения.

40. Иногда я чувствую себя беспомощным человеком.

Ключ к опроснику Тейлора

Каждый пункт заносится на отдельную карточку.

Испытуемому предлагают внимательно прочесть карточки и выбрать те, которые его характеризуют.

Среди 40 пунктов 6 из них являются критериями надежности (лжи) — 5, 10, 15, 20, 25, 30. Если с четырьмя и более утверждениями этих пунктов испытуемый выразит согласие (отложит карточки), то все ответы считаются ненадежными и пользоваться результатами данного испытания нельзя. Уровень тревожности считается высоким, если количество карточек с утверждениями которых согласился испытуемый, составляет 16 и больше (т. е. коэффициент надежности составляет 16 и больше). Из этого количества карточек вычитаются карточки с ненадежными ответами, если они там оказались. Чем ниже коэффициент, тем ниже уровень тревожности.

Высокий коэффициент тревожности характерен для эмоционально неустойчивых людей (для психопатов он достигает 37), которые не могут адекватно оценить ситуацию, особенно аварийную, обеспечить высокую надежность действий в таких условиях.

Людей, у которых коэффициент тревожности равен 16 и больше, не рекомендуется использовать при работе на пожаре в непригодной для дыхания среде.

Приложение 9 к Правилам

ОПРОСНИК АЙЗЕНКА

1. Часто ли Вы нуждаетесь в друзьях, которые Вас понимают, могут ободрить или утешить?

2. Не находите ли Вы, что Вам трудно ответить “нет”?

3. Если Вы обещаете что-то сделать, всегда ли Вы сдерживаете свои обещания (независимо от того, удобно это Вам или нет)?

4. Часто ли у Вас бывают спады и подъемы настроения?

5. Часто ли Вы чувствуете себя несчастным человеком без достаточных на то причин?

6. Возникает ли у Вас чувство робости и смущения, когда Вы хотите завести разговор с симпатичной(ным) незнакомкой(цем)?

7. Выходите ли Вы иногда из себя, злитесь?

8. Часто ли Вы беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали что-нибудь такое, чего не следовало бы делать и говорить?

9. Легко ли Вас обидеть?

10. Бывают ли у Вас иногда мысли, которые Вы хотели бы скрыть от других?

11. Верно ли, что Вы иногда полны энергии, так, что все горит в руках, а иногда совсем вялы?

12. Часто ли Вы мечтаете?

13. Часто ли Вас беспокоит чувство вины?

14. Все ли Ваши привычки хороши и желательны?

15. Считаете ли Вы себя человеком возбудимым и чувствительным?

16. Часто ли, сделав какое-нибудь важное дело, Вы испытываете чувство, что могли бы сделать его лучше?

17. Вы иногда сплетничаете?

18. Бывает ли, что Вам не спится из-за того, что разные мысли лезут в голову?

19. Бывают ли у Вас сердцебиения?

20. Бывают ли у Вас приступы дрожи?

21. Всегда ли бы Вы платили за провоз багажа на транспорте, если не опасались проверки?

22. Раздражительны ли Вы?

23. Волнуетесь ли Вы по поводу каких-то неприятных событий, которые могли бы произойти?

24. Вы когда-нибудь опаздывали на свидание или работу?

25. Часто ли Вам снятся кошмары?

26. Беспокоят ли Вас какие-нибудь боли?

27. Можете ли Вы назвать себя нервным человеком?

28. Есть ли среди Ваших знакомых люди, которые Вам явно не нравятся?

29. Легко ли Вы обижаетесь, когда люди указывают на Ваши ошибки в работе или на Ваши личные промахи?

30. Беспокоит ли Вас чувство, что Вы чем-то хуже других?

31. Бывает ли, что Вы говорите о вещах, в которых не разбираетесь?

32. Беспокоитесь ли Вы о своем здоровье?

33. Страдаете ли Вы от бессонницы?

Ключ к опроснику Айзенка

Данная методика используется для выявления уровня нейротизма.

“Нейротики” отличаются нестабильностью, неуравновешенностью нервно-психических процессов, эмоционально-психологической неустойчивостью и лабильностью вегетативной нервной системы, легко возбудимы. Для них характерны изменчивость настроения, чувствительность, а также тревожность, мнительность, медлительность, склонность к пессимизму, нерешительность.

Из 33 вопросов на карточках 24 предназначены для выявления нейротизма и 9 — для контроля достоверности ответов.

Оценивают характер, а не умственные способности.

Оценку производят следующим образом.

1. Карточки NN 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 29, 30, 32, 33 с ответом “да” свидетельствуют о нейротизме, с ответом “нет” — об эмоциональной стабильности.

Если карточек с ответом “да” больше 12 — нейротизм, если карточек с ответом “да” 12 и меньше — эмоциональная стабильность.

2. Карточки NN 3, 14, 21 с ответом “да” и карточки NN 7, 10, 17, 24, 28, 31 с ответом “нет” свидетельствуют о необъективности ответов возможной устойчивости или несостоятельностью самооценки.

Если показатель оценки эмоциональной стабильности (нейротизма) равен 12 и меньше, испытуемый эмоционально устойчив, уравновешен. С учетом положительных результатов оценки других психофизиологических показателей он признается пригодным к работе на пожарах в непригодной для дыхания среде.

Приложение 10 к Правилам

Обследуемому предлагаются 10 рисунков с вариантами ответов. Необходимо найти правильные ответы. Фиксируется количество правильных ответов и выражается в процентах.

ТЕСТ БЕННЕТА

Задание 1.

При каком способе удержания молотка удар будет сильнее?

Источник

Гарвардский степ-тест: суть метода, показания, противопоказания

© Автор: Сазыкина Оксана Юрьевна, кардиолог, специально для СосудИнфо.ру (об авторах)

Для изучения выносливости сердечной мышцы и тренированности организма используется несколько простых, но информативных методик. Часто эти исследования проводятся для изучения физической работоспособности здоровых взрослых лиц, которые профессионально занимаются спортом или работают в сферах, требующих высокой активности (пожарные, военные и др).

Как проводят?

Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.


Методика проведения степ-теста

Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:

Ознакомьтесь со статьей:Сердечно-сосудистый индекс

  • Правой ногой встать на ступеньку.
  • Приставить к ней левую ногу.
  • Правую ногу поставить обратно на пол.
  • Поставить на пол левую ногу.

Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.

Перед тем как проводить степ-тест, нужно продемонстрировать тестируемому, что нужно делать, и дать ему возможность самому попробовать. Если он не может выполнять подъемы на ступеньку в течение 5 минут, сбивается и не в состоянии поддерживать установленный темп в течение 20 секунд, тестирование прекращается, время, на протяжении которого оно проводилось, фиксируется.

Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.

После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.

Читайте также:  Тест диагностирующий локус контроля

ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц. Минус в том, что недостаточно учитывается индивидуальная реактивность сердечно-сосудистой системы на первой минуте восстановления.

Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.

Группы тестируемых Возраст Площадь поверхности тела в кв. м Высота степ-платформы в сантиметрах Время подъемов в минутах
Мужчины старше 18 лет 50 5
Женщины старше 18 лет 43 5
Девушки от 12 до 18 лет 40 4
Юноши от 12 до 18 лет больше 1,85 50 4
Юноши от 12 до 18 лет меньше 1,85 45 4
Девочки и мальчики от 8 до 11 лет 35 3
Девочки и мальчики младше 8 лет 35 2

Определяем гибкость

Это спортивное качество необходимо во многих дисциплинах, даже в таких, где в основном требуется скорость и ловкость, например в футболе. Этот вид спорта является наиболее травмоопасным. Чаще всего у футболистов страдают ноги: кости, суставы и связки. Значительной части подобных повреждений можно было бы избежать благодаря развитию гибкости.

Популярный тест на гибкость позвоночника «Достань до пола». Нужно встать прямо, сделать наклон и достать руками пол. Полезно в это время сконцентрироваться на ощущениях в своем теле. Дискомфорт сигнализирует о том, что ваша гибкость слабо развита, а боль является поводом обратиться к врачу.

Проверяем подвижность плечевых суставов. Встаньте прямо, затем поднимите правую руку и забросьте за спину. Затем опустите левую руку, уберите за спину и попытайтесь достать правую руку.

Определяем состояние мышц бедер. Необходимо лечь спиной на скамью или отдельно стоящую кровать. Сначала лягте с правого края, подтяните левое колено к груди, зафиксируйте его руками. Правую ногу опустите, и постарайтесь упереться ею в пол. Затем повторите это упражнение с другой ногой.

Протестируем эластичность связок области паха. Нужно сесть прямо, стопы лежат на полу. Затем разведите колени в сторону, а стопы соедините между собой. Затем подтяните их к паху, как можно ближе. Запомните, какое расстояние осталось между ступнями и пахом.

Результаты

Тест Оценка

Хорошо Средне Плохо

«Достань до пола» Ладони на полу Пальцы коснулись пола От пальцев до пола > 10 см

Плечевые суставы Пальцы соединены Расстояние между пальцами до 5 см Расстояние между пальцами > 5 см

Мышцы бедер Пятка почти достала до пола Пятка намного ниже уровня скамьи Пятка на уровне скамьи

Связки паха От паха до пяток 5-10 см От паха до пяток 10-20 см От паха до пяток > 20 см

Итоги тестирования

Если у вас хорошая гибкость, это не значит, что нужно успокоиться и почивать на лаврах. Необходимо постоянно тренироваться, чтобы не потерять спортивную форму. Если результаты средние или хуже, нужно обратить внимание на свое здоровье. Боль в позвоночнике или суставах может быть признаком сколиоза или артроза. Поэтому перед походом в спортзал полезно проконсультироваться с врачом, провести не один степ-тест и определить уровень своей гибкости.

Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)

Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.

ИГСТ вычисляется двумя способами.

1 способ

Для расчета применяется формула:

ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2

где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.

2 способ

Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная формула:

ИГСТ = t * 100/ f * 5,5

где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).


Индекс гарвардского теста рассчитывается по специальной формуле

Аудитория для степ-тестирования

Исходя из первоначальных целей разработки оценочного способа, прежде всего, тест практикуется профессиональными легкоатлетами, лыжниками и другими спортсменами. Кроме того, использование данного метода рекомендовано людям, начинающим активные тренировки для определения уровня готовности к нагрузкам, спортсменам-любителям, в целях разработки сбалансированной программы тренировок, профессиональным спасателям, пожарным, работникам ГДЗС (газодымозащитной службы).

Для последней категории людей, чаще, применяется проба PWC170 (модификация степ-теста). Аббревиатура расшифровывается, как Рhysical working capacit (в переводе с английского – физическая способность к работе), цифрой обозначаются сердечные сокращения в максимальном пределе. К тестированию допускаются дети с 8 лет. Верхней черты ограничения по возрасту нет. Также отсутствуют и гендерные критерии.

Исследование не проводится, если у человека имеются хронические болезни сосудов и сердца, диагностированные патологии опорно-двигательного аппарата. Релятивным (временными или относительными) противопоказаниями являются:

  • простудно-вирусные инфекции;
  • период менструации у женщин;
  • гипертермия (повышенная температура);
  • мышечная слабость, усталость.

При стабилизации состояния, прохождение степ-теста разрешается.

Расшифровка результатов

Оценка Индекс гарвардского степ-теста
Нетренированные здоровые люди Занимающиеся циклическими видами спорта Занимающиеся ациклическими видами спорта
Плохо ниже 56 ниже 71 ниже 61
Ниже среднего от 56 до 65 от 71 до 80 от 61 до 70
Средне от 66 до 70 от 81 до 90 от 71 до 80
Выше среднего от 71 до 80 от 91 до 100 от 81 до 90
Хорошо от 81 до 90 от 101 до 110 от 91 до 100
Отлично выше 90 выше 110 выше 100

У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов, как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.

При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки.

Кому стоит пройти

Так как темп выполнения достаточно интенсивный, то тест проводится только здоровым людям. Второе условие – это достаточная физическая подготовка, так как если испытуемый ранее не занимался физкультурой, то достичь рекомендуемой длительности нагрузки он не сможет.

Гарвардский степ-тест используется для таких целей:

  • определение исходной подготовки спортсмена,
  • составление индивидуальной тренировочной программы,
  • если спортсмен вернулся к занятиям после перерыва,
  • при отборе на соревнования,
  • оценка результативности физических нагрузок,
  • при прохождении профобследования специалистами МЧС.

Возраст испытуемых может быть от 8 лет, участвовать в проведении разрешается девочкам и мальчикам, верхней границы возраста нет.

ГДЗС и степ-тест

Гарвардский тест применяли для оценки физической подготовленности и уровня адаптации к нагрузкам работников Газодымозащитной службы (ГДЗС) – пожарной охраны, принимающей участие в тушении пожаров в непригодных для дыхания условиях.

Для тестирования работников ГДЗС использовался метроном, секундомер, ступенька высотой 50 см и шириной 40 см, пульсотахографы, с помощью которых измеряли частоту сердечных сокращений.

Степ-тест для работников ГДЗС проводился следующим образом:

  • Влажность в камере – 25%, температура воздуха – +30°.
  • Повседневная форма одежды.
  • Частота подъемов – 30 раз в минуту.
  • Те состоит из четырех шагов, каждый из которых приходится на один удар метронома.
  • • Выполняется тестирование в течение 5 минут.

Как выяснилось, гарвардский степ-тест имеет существенные недостатки для тестирования работников ГДЗС. Это невысокая точность при дозировании физнагрузки и направленность преимущественно на качественный анализ данных, при этом наблюдаются погрешности в количественной оценке показателей.

Для более точных исследований уровня физической подготовки газодымозащитников используют степ-тест №2, в основе которого лежит метод PWС170, разработанный в Каролинском университете Стокгольма.

Особенности и преимущества метода

Гарвардский тест со степ-платформой основан на том, что уровень физподготовки можно оценить по тому, как долго человек может переносить субмаксимальную нагрузку. Второй критерий – это насколько быстро после нее показатель частоты сердечных сокращений возвращается к норме.

При разработке теста была предпринята попытка заложить в методику проведения физическую активность в строго дозированном виде. Но так как не учтен фактор индивидуальной мощности выполняемых движений, то измерения считаются условно-дозированными.

К достоинствам этого способа можно отнести простоту и отсутствие надобности в специальных измерительных приборах, а также возможность определения уровня физической работоспособности, несмотря на то, что испытуемый возможно не выдержит фиксированные параметры теста.

Рекомендуем прочитать статью о проведении стресс-эхокардиографии. Из нее вы узнаете о процедуре и показаниях для ее назначения, возможных рисках, подготовке к обследованию и стоимости.

А здесь подробнее о анализах при аритмии.

Тестирование, как диагностический метод

Гарвардский степ-тест устанавливает реальный интервал времени, во время которого человек выкладывается физически с предельной интенсивностью. Работа мышц и основного органа системы кровообращения осуществляется в режиме максимальной мощности. Кроме этого, оценивается временной диапазон, необходимый для реабилитации (восстановления) показателей сердечного ритма в первоначальное, до тренировки, состояние.

Анализ результатов уровня физической выносливости может рассматриваться, как диагностика и прогнозирование. В случае когда тестируемый человек не в состоянии выполнить свой возрастной физический максимум, это свидетельствует о дефиците сердечных резервов, следовательно, можно говорить, о перспективе, еще не диагностированной ишемической болезни. Такие нарушения не способна определить электрокардиография и сцинтиграфическое обследование миокарда.

У человека со здоровым сердцем и тренированной мышечной системой, ритмичность ударов сердца постепенно увеличивается до максимально возможной, и через определенный, интервал возвращается к исходным (нормальным) показателям. Время восстановления зависит от индивидуального уровня физподготовки.

Источник

Поделиться с друзьями
Наши факторы
Adblock
detector